Rozciąganie na ból pleców. Rozciąganie kręgosłupa

Rozciąganie na ból pleców. Rozciąganie kręgosłupa.Rozciąganie kręgosłupa. Zadaniem kręgosłupa jest nie tylko dbanie o to, abyśmy mogli utrzymać się w pionowej pozycji. Oprócz tego ochrania rdzeń kręgowy, podtrzymuje głowę oraz usztywnia szkielet. Warto o niego dbać, bo konsekwencje zdrowotne wynikające z nadwyrężonego kręgosłupa mogą być poważne.

Rozciąganie pleców łagodzą bóle pleców i skutecznie im zapobiegają. Jednak uwaga – nie wszystkie ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców są dla każdego. Należy dostosować trening do możliwości.

Rozciąganie na ból pleców. Skąd bierze się ból pleców?

Często spotykanym zagrożeniem dla kręgosłupa jest siedzący tryb życia. Długotrwałe, codzienne przebywanie w tej pozycji naraża go na obciążenia i nadwyręża mięśnie barków, karku oraz górnej części pleców.

Z powodu nadmiernego napięcia mięśni ograniczony jest przepływ krwi, co skutkuje ich niedotlenieniem.

Zasady zdrowego stylu życia

zasady zdrowego stylu życiaJakie są zasady zdrowego stylu życia? Obecnie wiele ludzi żyje w biegu i stresie. Coraz więcej osób zapada na choroby cywilizacyjne takie jak zaburzenia odżywiania, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, nowotwory czy depresja.

Oczywiście, w jakimś stopniu przyczyniają się do tego geny, jednak swoimi działaniami możemy sprawić, że zmniejszymy ryzyko zachorowania.

Zasady zdrowego stylu życia, wprowadzone do codziennych nawyków mogą dobrze wpłynąć na nasze samopoczucie i zdrowie, zarówno fizyczne jak i psychiczne.

Dlatego poniżej przedstawiamy kilka prostych zasad, które przy regularnym stosowaniu, mogą przynieść wiele korzyści i ograniczyć negatywne sytuacje.

Zasady zdrowego stylu życia
Zasady ogólne

Regularne ćwiczenia fizyczne prowadzą do poprawy naszego stanu fizycznego i kondycji, a także redukują stres. Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię. Na początek wystarczą nawet spacery czy wyjście na rower. Możesz również wyciągnąć matę i się porozciągać.

Inne propozycje to basen, łyżwy czy bieganie. Ważna jest również ilość i jakość snu. Dorosły człowiek powinien przesypiać około 7-9h dziennie.

Grzyby shitake, grzybki shitake

grzyby shitakeDo zeszłego tygodnia, grzyby shitake, nie miałam okazji gościć w mojej kuchni, ale dziś wiem już doskonale, że na naszym stole będą pojawiać się często. Zwłaszcza, że zachwyt nad ich smakiem podziela również moja rodzina.

Kiedy zerknęłam w internet w poszukiwaniu informacji o nich – oniemiałam. Małe, niewinnie wyglądające grzyby shitake – są prawdziwą skarbnicą zdrowia oraz niebywałego smaku.

Miękkie, szybkie w przyrządzeniu, w połączeniu z cebulka, solą i pieprzem… mniam 🙂

Grzyby shitake, grzybki shitake

W dzisiejszych czasach wielu z nas swoje zdrowie spycha na dalszy plan, odpowiedzialnością obarczając lekarzy, którzy mają coraz mniej czasu na rozmowę z pacjentem. Łykamy tabletki, zamiast spojrzeć na swój talerz, zastanowić się, czy te frytki, czy gotowe pierogi są tym, co przyniesie nam doskonałe samopoczucie i zdrowie?

Czy jako pacjenci/ludzie musimy pozostawać bierni? Jak najbardziej nie!

Warto zrobić sobie rachunek sumienia. Poszukać ulubionych smaków, otworzyć się na nowe produkty, do których mamy nieograniczony dostęp dzięki doskonale zaopatrzonym sklepom internetowym ze zdrową żywnością. Mamy ogromne szczęście, że świat oferuje nam wiedzę na temat zdrowego żywienia.

Coraz częściej znajdujemy publikacje w prasie, internet aż „kipi” od wszelkich nowości sprowadzanych do Polski.

Zioła w kuchni

Zioła w kuchniNie potrzebujesz wielkich przestrzeni, aby stworzyć ogród swoich marzeń. W tym prostym poradniku o ogrodzie w domu pokażę Ci, jak wyhodować swoje zdrowe zioła i warzywa na balkonie lub parapecie. Zioła w kuchni.

Wyhodowanie swoich własnych roślin w mieszkaniu nie jest tak trudne, jak Ci się może wydawać, a będą to bez wątpienia zdrowe warzywa bez żadnej chemii, a przy okazji można zaoszczędzić na zakupach.

Opiszę tutaj łatwe do podążania wytyczne o tym, jak wyhodować swój własny ogródek w mieszkaniu – czy to na balkonie, patio czy na parapecie.

Zioła w kuchni – pierwsze kroki

Chcesz stworzyć własny ziołowy kącik w kuchni i na stałe zaprosić do domu lub mieszkania zapach wiosny?

Podpowiadam, jak wybrać odpowiednie miejsce na zielnik i w czym najlepiej zasadzić rośliny.

Jak oczyścić wątrobę?

Jak oczyścić wątrobęBrakuje Ci sił witalnych i energii, mimo że dobrze się odżywiasz i ćwiczysz? Może to czas na oczyszczenie wątroby? Jak oczyścić wątrobę?

Nadeszło upragnione lato i oprócz tego, że mamy słońce i pachnącą, rozkwitającą ziemię, możemy też przygotować siebie na Nowe.

Lato to dobry czas do oczyszczania organizmu, szczególnie wątroby. Od czasu, gdy zaczęłam zgłębiać informacje na temat wątroby i jej roli w organizmie człowieka – setki procesów, w których każdego dnia i nocy bierze udział – nabrałam do niej wielkiego szacunku i pragnę ją wspierać w jej działaniach.

Dobrze funkcjonująca wątroba jest gwarancją zdrowia w innych obszarach ciała.

Jak oczyścić wątrobę?

Oczyszczanie wątroby i woreczka żółciowego z wszystkich nagromadzonych w nich kamieni pomaga w przywróceniu homeostazy i właściwej wagi ciała oraz uruchamia naturalny proces samoleczenia organizmu.

To także jeden z najlepszych środków zapobiegawczych, jaki można przedsięwziąć, by uchronić się przed wieloma chorobami.

Naturalne witaminy

Naturalne witaminyNaturalne witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Organizm ludzki sam ich nie wytwarza, dlatego niezbędne jest ich uzupełnianie.

Naturalne witaminy to związki organiczne, znajdujące się w pożywieniu. Dzielimy je na rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E, K oraz rozpuszczalne w wodzie, czyli wszystkie pozostałe. Źródła witamin to owoce, warzywa, mięso, ryby. Naturalne witaminy są najlepiej przyswajane przez organizm.

1. Naturalne witaminy występujące (rozpuszczalne) w wodzie

Witaminy z Grupy B

Witamina B1 to tiamina.
Źródła witamin to: niełuskane ziarno pszenicy, kiełki zbożowe, płatki owsiane, słonecznik, drożdże, orzechy, groch, fasola, jaja, pieczywo pełnoziarniste, ryby, wątroba, wieprzowina, ziemniaki.

Witamina B2 to ryboflawina.
Występowanie witamin: drożdże, mleko, jogurt, ser żółty, podroby, pieczywo białe, jaja,  pieczywo pełnoziarniste, mięso, kiełki zbożowe.

Problemy ze snem

Problemy ze snemProblemy ze snem, bezsenność to bardzo przykry problem, który utrudnia życie wielu osobom. Nie mogąc spać efektywnie, stale jesteśmy przemęczeni, co prowadzi do rozdrażnienia, gorszego samopoczucia, nieumiejętności skupienia.

Problemy ze snem to bardzo trudna sprawa, która utrudnia życie wielu osobom.

Nie mogąc spać efektywnie, stale jesteśmy przemęczeni, co prowadzi do rozdrażnienia, gorszego samopoczucia, nieumiejętności skupienia uwagi, co z kolei ma niekorzystny wpływ na osiągane przez nas wyniki w szkole, czy w pracy.

Problemy ze snem
O czym (nie) myśleć przed snem

Jednym z głównych wrogów zaśnięcia jest myślenie przed snem. Dotyczy to co prawda niemal każdego z nas, bo własne myśli ciężko jest “wyłączyć”. Najgorzej jednak mają ci, którzy przed snem myślą o problemach.

Nawet jeśli w pewnym momencie jesteśmy blisko zaśnięcia, to jedna myśl może nas wybić z równowagi. Wymyślając sobie coraz to nowe zmartwienia, wpadamy w spiralę, która prowadzi do tego, że nie można zasnąć nawet przez kilka godzin.

Młody zielony jęczmień

Młody zielony jęczmieńPopularność zielonego jęczmienia jest coraz bardziej zauważalna w kręgach ludzi pasjonujących się zdrowym stylem życia oraz sposobem odżywiania, dla których ważne są właściwości spożywanych produktów.

Młody zielony jęczmień – takim właśnie wartościowym składnikiem jest wielu napojów czy potraw.

Ciekawostką jest, że zawiera on więcej beta-karotenu niż marchew oraz jest w nim więcej witaminy C niż w soku pomarańczowym.

Młody zielony jęczmień – cechy

Warto na samym początku zaznaczyć, że młody zielony jęczmień jest to sadzonka, które wykiełkowała do około dwustu dni od zasadzenia. Zawiera on niezwykle dużo wartości odżywczych oraz składników mineralnych.

Do głównych zalet zielonego jęczmienia należy wysoka zawartość błonnika oraz aminokwasów, do których należą głównie kwas glutaminowy, kwas asparaginowy, arginina czy lecytyna. Witaminami, jakie można odnotować w składzie młodego jęczmienia są obok wspomnianej witaminy C, witaminy z grupy B oraz witamina A, E czy K.

Właściwości lecznicze nagietka

Właściwości lecznicze nagietkaWłaściwości lecznicze nagietka. Mikstury na letnie dolegliwości. Nagietek ma działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe, wzmacniające. Przyspiesza też procesy regeneracji naskórka. Ponadto działa rozkurczowo i żółciopędnie.

Zewnętrznie stosuje się go przy stanach zapalnych skóry oraz błon śluzowych jamy ustnej i gardła, przy trudno gojących się ranach, owrzodzeniach żylakowatych podudzi. Może być też stosowany w grzybicy pochwy oraz rzęsistkowicy. Wiele badań naukowych potwierdza jego działanie przeciwnowotworowe, a nawet hamujące tworzenie się przerzutów.

Co więcej, wyciągi z nagietka mogą w przyszłości pomóc w opracowywaniu nowych strategii leczenia nowotworów oraz zmniejszaniu skutków ubocznych radioterapii.

Właściwości lecznicze nagietka

Surowiec leczniczy stanowią zarówno języczkowe płatki, koszyczki, jak i ziele nagietka. Zbiór przeprowadź, gdy kwiaty są w pełni rozkwitu, w suchy, słoneczny dzień.

Wybierz nagietki o mocnej, pomarańczowej barwie. Wyskub płatki, rozsyp cienką warstwę, np. na papierze do pieczenia, i susz w przewiewnym, zaciemnionym miejscu.

Kwiat i ziele nagietka możesz kupić też w aptece i sklepach zielarskich – za duże, 300gramowe opakowanie zapłacisz około 20zł.