Jak leczyć przewlekłe zmęczenie?

jak leczyć przewlekłe zmęczenieJesteś zmęczona? Zestresowana? Nie masz zupełnie siły? To symptomy zmęczenia. I tu jest pytanie: jak leczyć przewlekłe zmęczenie?

Odzyskasz na pewno energię – bo przewlekłe zmęczenie to zwykle efekt przebytej infekcji, wyczerpującego stresu, braku snu lub przepracowania.

Nie tylko COVID-19, ale także zwykła grypa i inne infekcje wirusowe oraz bakteryjne potrafią na długo pozostawić ślad w postaci znużenia, oszołomienia i braku sił. Najlepszym lekarstwem są w tym wypadku: solidny odpoczynek, zdrowa dieta, witaminy oraz.. regularny ruch.

🙂

Jak leczyć przewlekłe zmęczenie?

Po pierwsze
Staraj się unikać tłustych i zbyt obfitych posiłków

Sięgaj po węglowodany złożone, bo to one zapewniają uczucie sytości i chronią przed spadkiem energii. Znajdziesz je m.in. w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach (zwłaszcza grubych – gryczanej, pęczaku, jaglanej), płatkach zbożowych, roślinach strączkowych (bób, fasola, soczewica, groch), w brązowym ryżu i otrębach.

Po drugie
Niezastąpione kwasy omega-3

Są paliwem dla mózgu. Ich niedobór powoduje chroniczne zmęczenie, obniżenie nastroju, odporności oraz zaburzenia koncentracji i pamięci.

Znajdziesz je w morskich rybach (dorszu, łososiu, makreli, tuńczyku), jajach, orzechach, migdałach, pestkach dyni i słonecznika. Dużo omegi-3 jest też w oleju z pestek winogron. Dania z ryb przyrządzaj przynajmniej raz w tygodniu. Orzechy i pestki dodawaj do piątków śniadaniowych, sałatek i jedz na przekąskę.

Po trzecie
Sen, jak lekarstwo i kosmetyk

Częste zarywanie nocy może być przyczyną nie tylko przewlekłego zmęczenia, ale także osłabienia odporności i przedwczesnego starzenia się organizmu.

  • Oprócz liczby przespanych godzin (minimum 7 na dobę) istotna jest też jakość snu.
  • Chrapanie i towarzyszące bezdechy senne mogą powodować chroniczne zmęczenie, nawet gdy przesypiasz 8-9 godzin w nocy.
  • Trudno też dobrze wyspać się w przegrzanym pomieszczeniu. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 19ºC.

jak leczyć przewlekłe zmęczeniePo czwarte, jak leczyć przewlekłe zmęczenie?
Aktywność fizyczna, ale z umiarem

Zbyt intensywny wysiłek nie dodaje energii. Przeciwnie, wywołuje znużenie. Poza tym chroniczne zmęczenie sprawia, że trudno ruszyć się z kanapy.

Dlatego zacznij od spacerów. Najpierw na krótkich dystansach, a potem coraz dłuższych. Codziennie zwiększaj tempo chodzenia i przemierzaną odległość. Powinien to być raczej marsz niż spacer.

Aby zachować sprawność i dotlenić organizm, wystarczy przejść szybkim krokiem trzy kilometry dziennie.

Jeśli nie możesz wyjść na świeże powietrze, ćwicz w domu, choćby kwadrans dziennie. Wybieraj ćwiczenia, które nie sprawiają Ci trudności, np. wymachy rąk i nóg. Gdy masz problem z utrzymaniem równowagi przytrzymaj się oparcia krzesła lub blatu stołu. Leżąc na podłodze, ćwicz brzuszki, rób rowerek i nożyce.

Po piąte
Wyczerpujący stres

Chroniczne zmęczenie może być również efektem długotrwałego stresu. Najlepiej rozładowuje go ruch, ale ważna jest także dieta. Powinna zawierać dużo magnezu i witamin z grupy B, które regenerują układ nerwowy.

Przed snem wypij filiżankę naparu z melisy, kozika lekarskiego, chmielu lub lawendy (możesz je zmieszać). Wszystkie działają uspokajająco i pomagają zasnąć.

Rano weź naprzemienny ciepły i chłodny prysznic – pobudza krążenie krwi oraz dodaje energii.

Po szóste
Tych produktów unikaj, ponieważ nasilają objawy

Niektóre z nich szczególnie niekorzystnie wpływają na samopoczucie. Są to m.in.: cukier, biała mąka, fast-foody oraz konserwy i niskiej jakości wędliny. Cukier powoduje szybki wzrost glukozy we krwi i równie szybki spadek, co wywołuje znużenie i senność.

Biała mąka działa podobnie, jak cukier. Fast-foody zawierają dużo niezdrowego tłuszczu i kalorii. Częste jedzenie takich posiłków wywołuje ociężałość oraz apatię.

Z kolei konserwy i wędliny są pełne konserwantów, które zatruwają organizm, co również objawia się znużeniem i pogorszeniem się nastroju. Niezdrowe jest także popijanie posiłków herbatą, czy kawą. Napoje te zawierają substancje hamujące wchłanianie żelaza. Z czasem może doprowadzić do niedokrwistości. Warto też pamiętać, aby nie robić zbyt długich przerw między posiłkami. Sprzyja to wahaniom glukozy we krwi i wywołuje uczucie zmęczenia.

UWAGA!

Jeśli zmiana diety i trybu życia nie przyniesie efektów, zgłoś się do lekarza. Chroniczne zmęczenie może wiązać się z dolegliwościami, które trzeba leczyć, np. niedokrwistością, niedoczynnością tarczycy, boreliozą, czy cukrzycą.

O autorce

Milena Chorążewska - Bloggerka, pasjonatka zdrowego stylu życia. Założyła bloga, aby dzielić się swoją pasją. Jej 7 letnie doświadczenie w zakresie medycyny naturalnej pomaga jej rozwijać projekt Adelia.

Napisz komentarz