fbpx

Zmęczenie wiosenne co robić?

zmęczenie wiosenne - co robićJeśli odczuwasz zmęczenie wiosenne – co robić wtedy? Typowe objawy wiosennego zmęczenia to brak energii, uczucie niepokoju i wahania nastroju. Objawy przesilenia wiosennego trwają zwykle przez 2-3 tygodnie.

Możesz ten czas skrócić dzięki większej dawce ruchu i włączeniu do jadłospisu owoców, warzyw oraz kiszonek i fermentowanych produktów mlecznych (jogurt, kefir).

Dolegliwości związane z przesileniem wiosennym najczęściej odczuwają osoby, które mają problemy z układem krążenia, dochodzą do siebie po chorobach lub są przepracowane i żyją w ciągłym stresie. Do złego samopoczucia przyczyniają się niekorzystne warunki atmosferyczne.

O tej porze roku występują częste zmiany temperatury, ciśnienia atmosferycznego i wieją silne wiatry. Nasz układ nerwowy źle to znosi, dlatego trzeba mu pomóc.

Zmęczenie wiosenne co robić?

  • Oczyść organizm

Przez 10 dni pij na czczo sok wyciśnięty z jednej cytryny. Możesz pić więcej, zwiększając o jeden owoc każdego dnia, aż do dziesięciu. Jeśli jest dla Ciebie za kwaśny, rozcieńcz go wodą, posłodź odrobinę miodem. Woda z cytryną wypłukuje toksyny, dzięki temu samopoczucie się poprawia. Napój przyspiesza też przemianę materii i pomaga zrzucić zimową nadwagę.

Z usuwaniem toksyn świetnie sobie poradzą także selery i buraki. Możesz przyrządzać z nich surówki, jeść gotowane, duszone albo pieczone, z dodatkiem oliwy i ziół. W każdej postaci działają korzystnie na organizm. Sięgaj też po inne warzywa, np. kiszoną kapustę, która usprawnia pracę wątroby i wspomaga detoksykację.

  • Nie wychodź bez śniadania

Wiosenne przesilenie odbiera energię. Dostarcz jej rano, aby lepiej czuć się w ciągu dnia. Śniadanie powinno być lekkie, ale pożywne – złożone z pełnoziarnistego pieczywa lub płatków zbożowych i warzyw albo owoców.

  • Jedz mniej, ale częściej

Pięć małych posiłków dziennie przyniesie lepszy efekt niż trzy duże. Mniej obciążony żołądek to więcej energii i lepszy nastrój. Jeśli w zimie przybyło ci kilka kilogramów, taki sposób odżywiania pomoże też szybciej się ich pozbyć. Pamiętaj, aby każdy posiłek zawierał świeże warzywo lub owoc.

  • Unikaj cukru i białej mąki

Ponieważ zakwaszają organizm i wywołują uczucie zmęczenia. Sięgaj po razowy chleb, pełnoziarnisty makaron i grube kasze (gryczaną, pęczak, jaglaną). Na przekąskę zabieraj ze sobą orzechy, migdały i suszone owoce. Są bogate w witaminy i minerały, które pomogą szybciej odzyskać energię.

  • Dostarcz magnezu

Niedobór tego pierwiastka objawia się zaburzeniami snu i małą odpornością na stres. Jednym z najlepszych źródeł magnezu jest kasza gryczana. 100g zawiera aż 55% dziennego zapotrzebowania organizmu. Dużo jest go także w pestkach dyni, szpinaku, rukoli, orzechach brazylijskich, migdałach i gorzkiej czekoladzie.

  • Łap promienie słoneczne

Odsłaniaj okna, aby do wnętrza wpadało jak najwięcej światła. Słońce to najlepszy antydepresant. Zażywaj też witaminę D, bo poprawia nastrój i obniża poziom lęku.

  • Wykorzystaj właściwości ziół na wiosenne zmęczenie

  1. Dziurawiec nie tylko wspomaga trawienie, ale także łagodzi depresję i lęk.
  2. Pokrzywa działa oczyszczająco. Wzmacnia też włosy (często wypadające na wiosnę).
    Uwaga! Napar należy pić z umiarem (szklankę dziennie), aby przy okazji nie wypłukać witamin i minerałów.
  3. Ostropest plamisty chroni wątrobę i nerki przed szkodliwym działaniem toksyn (np. zawartych w lekach). Można jeść zmielone owoce ostropestu lub pić z nich napar.
  4. Rozmaryn poprawia koncentrację i nastrój. Świeży dodawaj do sałatek. Suszony pij w postaci naparu.
  • Ruch na świeżym powietrzu doda Ci energii

Jest lekiem na wiele dolegliwości, także na te związane ze przesileniami. Nie przemęczaj się, ale zadbaj o systematyczność.

Jeśli spacerowanie bez celu Cię nudzi, część drogi do pracy lub sklepu pokonuj pieszo, zamiast autobusem lub tramwajem. Gdy Twoja kondycja i pogoda na to pozwalają, wsiądź na rower. W deszczowe dni ćwicz w domu (wymachy rąk, nóg, brzuszki i skłony – w zależności od stanu zdrowia i ogólnej sprawności).

Wysypiaj się. Odpowiednia ilość snu (ok. 8 godzin na dobę) zwiększa odporność na infekcje, stres i wahania nastroju. Wyspana łatwiej poradzisz sobie z poirytowaniem. Poznaj techniki łagodzenia stresu i stosuj je właśnie teraz, gdy zmienna pogoda niekorzystnie wpływa na układ nerwowy.

Ciepła (ale nie gorąca) kąpiel przed snem pomoże się wyciszyć i zrelaksować. Możesz dodać do wody 10-15 kropli olejku lawendowego, różanego lub melisowego. Wszystkie działają uspokajająco i łagodzą sezonową depresję.

Jaki Ty masz sposób na wiosenne zmęczenie?

O autorce

Milena Chorążewska - Bloggerka, pasjonatka zdrowego stylu życia. Założyła bloga, aby dzielić się swoją pasją. Jej 7 letnie doświadczenie w zakresie medycyny naturalnej pomaga jej rozwijać projekt Adelia.

Napisz komentarz