Insulinooporność i choroby tarczycy a waga

IInsulinooporność i choroby tarczycy nsulinooporność i choroby tarczycy – co robić, by nasza waga nie szła w górę? To najczęściej pojawiające się ostatnio pytanie.

Najważniejsze jest przywrócenie w organizmie homeostazy, czyli takiego stanu, w którym zachodzące w ciele reakcje i szeroko pojęty metabolizm działają w równowadze. Musimy podejść do problemu holistycznie.

Insulinooporność i choroby tarczycy

JEDZ ZDROWO

• Przy insulinooporności priorytetem powinno być ustabilizowanie insuliny.

Stopniowo zacznij wprowadzać dietę niskowęglowodanową. Powoli staraj się ograniczać spożywanie słodyczy, ciast, żywności przetworzonej, makaronów, kasz, pieczywa, owoców i warzyw skrobiowych (np. ziemniaków).

Duże korzyści przyniesie też post przerywany. Ale uwaga, to nie to samo co głodówka – w poście jemy całkiem sporo, ale nie od samego rana do późnego  wieczora. Mamy „okno żywieniowe”, w którym jemy tyle, aby się najadać, a nie przejadać. A także „post”, w którym nie można spożywać żadnych kalorii, dzięki czemu układ pokarmowy odpoczywa. Do tej  pory formy odżywiania najlepiej się jednak przygotować pod okiem dietetyka.

• Przy problemach z tarczycą musisz zadbać o jelita.

Z jednej strony trzeba ograniczyć produkty, ,które mogą nam szkodzić, szczególnie zawierające gluten.

Z drugiej – zwiększamy ilość: dobrej jakości tłuszczów (awokado, oliwa), białka (zawiera aminokwasy potrzebne do produkcji hormonów tarczycy) i węglowodanów (owoce, kasze).

Insulinooporność i choroby tarczycy WYSYPIAJ SIĘ

• Nocny odpoczynek to podstawa naszej regeneracji, która dotyczy nie tylko mięśni, ale całego naszego ciała. Im więcej się regenerujesz, tym szybciej organizm wraca do równowagi.

• Śpij 8 godzin. Staraj się kłaść do łóżka przed 22:00 (późniejsze godziny mogą sprzyjać bezsenności).

ELIMINUJ STRES

• Tak, jak ćwiczenia kształtują sylwetkę, tak rozwój mentalny kształtuje podejście do życia i radzenia sobie z problemami. W insulinooporności i schorzeniach tarczycy – stres jest szczególnym wrogiem.

• Pamiętaj o odpoczynku w ciągu dnia. Nie pracuj po godzinach, jak nie musisz. Nie zajmuj się pracą zawodową w weekendy.

• W chwilach napięcia wyjdź na spacer, popatrz na chmury, spokojnie pooddychaj. Posłuchaj kojącej muzyki. Zrób coś miłego dla siebie.

BĄDŹ AKTYWNA

• Człowiek jest stworzony do ruchu. Dzięki niemu organizmowi łatwiej wrócić do homeostazy. Ruch uwrażliwia komórki na działanie insuliny – co jest bardzo ważne przy insulinooporności, i odstresowuje – co ma duże znaczenie, jeśli choruje twoja tarczyca.

• Nie spędzaj całego swojego wolnego czasu na kanapie. Zastanów się, jaka forma aktywności sprawi Ci największą przyjemność. Długi spacer? Taniec? Joga? Tai-chi? Najważniejsze, byś poświęciła jej około 50 minut każdego dnia.

O autorce

Milena Chorążewska - Bloggerka, pasjonatka zdrowego stylu życia. Założyła bloga, aby dzielić się swoją pasją. Jej 7 letnie doświadczenie w zakresie medycyny naturalnej pomaga jej rozwijać projekt Adelia.

Napisz komentarz