Według ostatnich badań przeprowadzonych przez Analogicznie, krajową firmę poszukującą pracy, ponad połowa wszystkich Polaków – twierdzi, że czuje się wypalona w pracy.
W tym badaniu głównym powodem stresu zawodowego były „niejasne cele”. Drugie miejsce wiązało się z kiepskim zarządzaniem i długim dojazdem do pracy, a „trudni współpracownicy” zajmowali blisko trzecie miejsce. Uczestnicy stwierdzili również, że głównym problemem jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym.
Kolejne badania wykazały…
Inne badania wykazały, że nawet 80% Amerykanów odczuwa stres w pracy. Niskie wynagrodzenie, nadmierne obciążenie pracą, niewielkie możliwości awansu, niewielkie wsparcie społeczne i brak kontroli nad decyzjami o pracy również przyczyniają się do stresu w pracy i wypalenia zawodowego, jak wynika z badań przeprowadzonych przez American Psychological Association, które ostatnio dodało „zmartwienie o przyszłość kraju” do listy. Z kolei wypalenie zawodowe może prowadzić do niepokoju, depresji i innych chorób psychicznych.
„Liczne badania pokazują, że stres w miejscu pracy jest zdecydowanie głównym źródłem stresu dla dorosłych i że narastał stopniowo w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci”, informuje American Institute of Stress. Na podstawie badań instytut stwierdził, że zbyt duże obciążenie pracą stanowi prawie 50% wszystkich stresów w pracy.
Pracujący rodzice, między innymi, mogą być coraz bardziej nerwowi, zaniepokojeni lub przygnębieni w wyniku stresu w pracy. Może to być szczególnie trudne, jeśli rodzisz z ACE – to znaczy, gdy masz do czynienia z nierozwiązaną traumą z własnego dzieciństwa. Ponadto twoje dzieci mogą być bardziej podatne na falowy efekt stresu związanego z pracą, jeśli mają do czynienia z traumą spowodowaną wykorzystywaniem, rozwodem lub innymi niekorzystnymi doświadczeniami z dzieciństwa
Co możesz zrobić
Ustaw granice między pracą a domem. „Każda praca może zawierać elementy stresujące, nawet jeśli kochasz to, co robisz”, według American Psychological Association. Aby poradzić sobie ze stresem związanym z pracą, stowarzyszenie zaleca ustalenie pewnych sztywnych granic, takich jak brak odbierania SMS-ów i połączeń po godzinach.
Znajdź czas na stres
Znajdź czas na stres. APA zaleca unikanie fast foodów i alkoholu, wystarczającą ilość snu i ćwiczeń oraz „ładowanie” z przyjaciółmi i rodziną. Niedawne badanie w Medycynie Psychosomatycznej wykazało, że ludzie, którzy mają czas na zabawę – w tym spotykanie się z przyjaciółmi, uprawianie sportu i cieszenie się przyrodą – mają niższe ciśnienie krwi, mniejszą talię i niższy wskaźnik masy ciała oraz niższy poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem .
Poćwicz techniki relaksacyjne
Własne rytuały
Stwórz rytuał powrotu do domu. Jeśli możesz, wybierz się na szybki spacer po pracy. Zamiast rozmyślać o pracy, gdy wracasz do domu autobusem lub pociągiem, przeczytaj powieść. Jeśli dojeżdżasz do pracy samochodem, Patrick Coleman z witryny rodzicielskiej taty, Ojciec, zaleca słuchanie podcastu, aby pomóc oderwać się od pracy. „Kiedy wrócisz do domu, odłóż telefon i bądź obecny” – pisze Coleman. „Pamiętaj, że powrót do domu nie jest czymś, co musisz zrobić. To jest coś, co możesz zrobić. Więc przytul swojego [partnera] i złap dzieci, aby szybko się zmagać… Ten fizyczny kontakt pomoże ci uziemić cię w domu. ”
Przywileje pracownicze
Analiza stresu zawodowego
Skontaktuj się ze swoim związkiem. Obecnie tylko około 11% miejsc pracy ma związki, w porównaniu do 20% w 1983 roku. Jeśli należysz do związku, poproś związek o przeprowadzenie analizy stresu zawodowego i sformułowanie zaleceń. Związek może również chronić cię przed działaniami odwetowymi, jeśli podniesiesz ten problem.
Rozmowa z pracodawcą
Porozmawiaj ze swoim przełożonym. Według Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy wiele stresów w pracy jest spowodowanych problemami systemowymi, takimi jak nierealistyczne harmonogramy i cele pracy. Ponieważ stres w pracy zakłóca wydajność, pracodawcy mają wbudowaną zachętę do zarządzania nią. Jeśli masz dobre relacje ze swoim przełożonym, współpracuj z nim, aby opracować skuteczny plan zmniejszenia stresu w pracy. Jeśli nie, porozmawiaj ze swoimi współpracownikami i podejdź do przełożonego jako grupa
Bądź wzorem do naśladowania
Być wzorem do naśladowania. Wasze dzieci patrzą na was jako wzór do znalezienia radości i sensu w swojej przyszłej pracy. Nawet jeśli masz obsesję na punkcie frustracji w pracy, staraj się nie dzielić się nimi z dziećmi. Zamiast tego mów o wyzwaniach, które rozwiązałeś w pracy i o tym, jaki rodzaj pracy zamierzasz wykonać w przyszłości.
Jeśli wypróbowałeś już wszystko, a stres nadal jest przytłaczający, rozważ zmianę pracy. Pewien pracujący tata w Teksasie powiedział ojcu, że po kilku latach pracy w stresującej pracy od 15 do 18 godzin jego sześcioletnia córka powiedziała mu od niechcenia: „W niektóre dni nie jesteś moim tatusiem. ” Następnego dnia zaczął szukać innej pracy.
Niektóre czynniki idą w parze ze stresem związanym z pracą. Niektóre typowe stresory w miejscu pracy to:
- Niskie zarobki.
- Nadmierne obciążenia.
- Niewiele możliwości rozwoju lub awansu.
- Praca, która nie angażuje ani nie stanowi wyzwania.
- Brak wsparcia społecznego.
- Brak wystarczającej kontroli nad decyzjami związanymi z pracą.
- Sprzeczne wymagania lub niejasne oczekiwania dotyczące wydajności.
Podsumowanie
Stres związany z pracą nie tylko znika, gdy wracasz do domu na cały dzień. Kiedy stres utrzymuje się, może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Stresujące środowisko pracy może przyczyniać się do problemów, takich jak ból głowy, ból brzucha, zaburzenia snu, krótki temperament i trudności z koncentracją. Chroniczny stres może powodować lęk, bezsenność, wysokie ciśnienie krwi i osłabiony układ odpornościowy. Może również przyczyniać się do chorób, takich jak depresja, otyłość i choroby serca. Wzmacniając problem, ludzie, którzy doświadczają nadmiernego stresu, często radzą sobie z nim w niezdrowy sposób, na przykład przejadając się, jedząc niezdrową żywność, paląc papierosy lub nadużywając narkotyków i alkoholu.
Kim jestem?
Bloggerką, pasjonatką zdrowego stylu życia. Poliglotką. Kocham konie i podróże.
Założyłam bloga, aby dzielić się swoją pasją. Moje 7-letnie doświadczenie w zakresie medycyny naturalnej pomaga mi rozwijać projekt Adelia.
Kocham konie i jestem ich Trenerem, to moja druga pasja – w sumie odkąd pamiętam, zwierzęta były obecne w moim życiu.
