10 sposobów na wzmocnienie odporności

1_WIOSNAW marcu jak w garncu. Rano jeszcze śnieżek prószy i dorosłym marzną uszy. A wieczorem słońce świeci, bawią się na dworze dzieci.

Przy tak zmiennej pogodzie bardzo łatwo o obniżenie odporności. Ponadto okres przejściowy to raj dla różnego rodzaju wirusów i bakterii chorobotwórczych.W konsekwencji bardzo łatwo możemy złapać jakąś infekcję. Jak się przed tym bronić?

Warto zacząć od zadbania o swój systemu odpornościowego. To właśnie on stoi na pierwszej linii frontu w walce przeciwko różnym patogenom. Poniższe rady mogą Ci w tym pomóc.

Utrzymuj właściwą dietę

2_UTRZYMUJ WŁAŚCIWĄ DIETĘ

Ogólna zasada to dużo warzyw i owoców, mało mięsa i słodyczy. Te ostatnie najlepiej zupełnie wyeliminować z diety. Już niedługo zacznie się sezon na nowalijki. Bez umiaru będziemy mogli objadać się świeżą sałatą i rzodkiewką. Póki co korzystajmy z zapasów jakie pozostały nam w spiżarniach. Smaku świeżych malin nic nie zastąpi. Jednak domowej roboty sok malinowy ,dodany do popołudniowej herbatki, może przypomnieć nam lato.

Nawodniaj się

3_NAWODNIAJ SIĘ

Człowiek w większości składa się z wody. Dlatego tak ważne jest właściwe nawodnienie organizmu. Dorosły człowiek powinien przyjmować ok 2 litry płynów na dobę. Ale co pić? Najlepsza będzie zwykła woda, oraz soki. Najlepsze są te świeżo wyciskane z różnego rodzaju warzyw i owoców.

Powiedz NIE używkom

4_POWIEDZ NIE UŻYWKOM

Nie możesz obejść się bez porannej małej czarnej? Twoja praca jest na tyle stresująca, że przynajmniej kilka razy w ciągu dnia robisz przerwę na papierosa? Niestety takie działania nie sprzyjają budowaniu dobrej odporności. Spróbuj zamiast kawy pić zieloną herbatę (zawiera ona prawie trzy razy więcej kofeiny niż kawa), a zamiast po papierosa na przerwie sięgnij po bakalie i orzechy. Skołatane nerwy pomoże ukoić picie naparu z melisy.

Wysypiaj się

5_WYSYPIAJ SIĘ

Pozwól swojemu organizmowi na porządny odpoczynek w nocy. Przez snem zrelaksuj się np. nad dobrą książką, aby uspokoić myśli i zapewnić sobie dobry, głęboki sen. Przed udaniem się na spoczynek koniecznie dobrze wywietrz sypialnię.

Pokochaj słońce

6_POKOCHAJ SŁOŃCE

Dni stają się coraz dłuższe. Temperatura także zachęca do wyjścia z domu (przynajmniej czasami). Więcej czasu możemy przebywać na dworze. Wykorzystaj to i zabierz rodzinę na długi spacer do parku. Pod wpływem światła słonecznego nasz organizm wytwarza witaminę D – niezbędną do posiadania mocnych kości.

Znajdź swoją ulubioną aktywność fizyczną

7_ZNAJDZ SWOJĄ ULUBIONĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ

Niezbyt forsowny wysiłek fizyczny działa zbawiennie na nasz organizm. Zwłaszcza jeżeli wykonujesz pracę siedzącą. Znajdź swój ulubiony sport. Może to być np bieganie. Nie musisz od razu startować w maratonach. Ważne, aby się ruszać, ponieważ aktywność fizyczna powoduje wydzielanie się w naszym organizmie endorfin – hormonów szczęścia.

Ubieraj się adekwatnie do pogody

8_UBIERAJ SIĘ ADEKWATNIE DO POGODY

Staraj się nie przegrzewać, ale tez nie ubieraj się przesadnie lekko. Dobrym sposobem jest ubieranie się na tzw. „cebulkę”. Dzięki temu rano, gdy idziemy do pracy nie będzie nam zimno. A popołudniu, kiedy słońce mocniej świeci, nie będzie nam za gorąco.

Hartuj swój organizm

9_HARTUJ SWÓJ ORGANIZM

Dobrym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Pogoń stres

10_POGOŃ STRES

Tak naprawdę wiele rzeczy, którymi się martwimy nie zależy w dużej mierze od nas. Zamiast więc denerwować się, że coś nie idzie po naszej myśli skupmy się na pozytywnych stronach otaczającej nas rzeczywistości. Nie chodzi tutaj o zamiatanie problemów pod dywan, ale o złapanie względem nich zdrowego dystansu. Zanim zaczniemy się czymś stresować najpierw spytajmy się czy ta konkretna sprawa jest naprawdę warta aż tak wielkiego zaangażowania.

Suplementuj niedobory

11_SUPLEMENTUJ NIEDOBORY

Niestety nie żyjemy idealnym świecie. Dostępne pożywienie też nie jest w stanie zapewnić nam wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania substancji odżywczych. Dlatego tak ważna jest odpowiednia suplementacja. Zwłaszcza teraz, gdy pogoda potrafi dać się nam we znaki. Ale co wybrać, gdy na rynku dostępna jest cała masa różnego rodzaju preparatów  w tabletach, saszetkach i kapsułkach. Do wyboru do koloru.

12_COLLACEINA

Ja stawiam na pewne i sprawdzone produkty. A do takich należy Collaceina firmy Colway. Jest to produkt w 100% naturalnych.

Możesz nabyć ją w naszym sklepie internetowym: http://www.kolagen.pl/p83,collaceina.html

 

Leave a Reply