Wiem, jakie witaminy są niezbędne dla kobiet!

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały kobiet, różni się – od zapotrzebowania mężczyzn. Być może jest to spowodowane tym, że kobiety mają parę okresów w życiu bardzo ważnych. Są nimi okres dojrzewania, regularne miesiączkowanie, okres ciąży oraz menopauza. Jednym słowem zależy to od cyklu biologicznego kobiety. Wszystkie te etapy powodują, że nasz organizm potrzebuje więcej witamin niż zwykle.

Jakich właściwie witamin zatem potrzebują kobiety? I czy ich zapotrzebowanie zmienia się w zależności od okresu, w jakim się kobieta znajduje? Na te, i inne pytania odpowiemy sobie dzisiaj. Witaminy to podstawa zdrowego stylu życia. A my wiemy, jakie witaminy są niezbędne dla kobiet.

Z  jakiego powodu kobiety potrzebują więcej witamin od mężczyzn?

Nasz organizm często cierpi na niedobory witamin i minerałów z prostej przyczyny. Nie generuje i produkuje ich sam, a mimo wszystko są one niezbędne do wielu procesów zachodzących w organizmie. Duże różnice w budowie organizmu oraz w wyniku innych uwarunkowań fizjologicznych – kobiety – potrzebują więcej witamin. Ponadto, to jakie witaminy powinna przyjmować kobieta zależy od etapy życia, w jakim się obecnie znajduje.

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet zwiększa się szczególnie w okresie:

1. 1. ciąży,
   2. karmienia piersią,
   3. menopauzy,
   4. odchudzania,
   5. stosowania restrykcyjnych diet eliminujących wybrane produkty spożywcze,
   6. leczenia chorób przewlekłych i rekonwalescencji,
   7. intensywnego wysiłku fizycznego i regularnego uprawiania sportu.

Podział witamin w zależności od cyklu biologicznego kobiety

Ze względy na etapy cykle biologiczne kobiety możemy je podzielić na trzy kategorie witamin. Pierwszą z nich będą witaminy młodości, czy te witaminy, które nastawione są na walkę z wolnymi rodnikami. Kolejne z nich to ogólne witaminy dla kobiet. Są to najlepsze witaminy dla kobiet o składzie dopasowanym do ich fizjologii. I ostatnie z nich to witaminowe suplementy diety. Opracowane zostały specjalnie z myślą o potrzebach płci pięknej. Ich skład został dopasowany do kolejnych faz cyklu miesiączkowego. Z tego powodu są uznawane za najbardziej przyjazne kobiecie. Pokrótce omówimy sobie każdą z tych kategorii.

Pierwsza kategoria – Witaminy młodości

Jak sama nazwa wskazuje, są to witaminy, których głównym zadaniem jest przeciwdziałać i opóźniać proces starzenia się. Odpowiednie dawki tych witamin, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem, mogą spowodować, że zegar biologiczny kobiet na pewno zwolni. Do substancji, które nazywamy „witaminami młodości” zaliczamy te, które wchodzą w interakcję z wolnymi rodnikami. To jedne z tych, które wytaczają „potężne działa” i artylerię przeciwko wolnym rodnikom. Ich głównym źródłem jest tlen, który z jednej strony warunkuje życie, z drugiej zaś jest przyczyną wielu chorób i starzenia się. Tlen odgrywa tutaj kluczową rolę, gdyż on przemienia się w niszczące cząsteczki i produkuje enzymy atakujące wolne rodniki. Często mówię, że jest strażnikiem naszych organizmów. Nie jest on jednak wystarczająco silny, aby sprostać w pełni powierzonemu zadaniu. Wsparciem w obronie są antyoksydanty. To witaminy A, E i C.

Witamina A

Jest odpowiedzialna za idealny  stan skóry, włosów i paznokci. Znana jest pod nazwą Retinol. To bardzo skuteczny antyoksydant, który jest niezbędny do regeneracji komórek. Ponadto zmniejsza przebarwienia skóry, reguluje procesy keratynizacji naskórka, polepsza wzrok, stymuluje wzrost kości i zębów, ma działanie przeciwnowotworowe, wpływa na stężenie białek i lipidów, zwiększa odporność systemu immunologicznego. Wszystkie fakty o witaminie A, świadczą tylko o jej dobroczynnych właściwościach. Została odkryta, jako pierwsza – spośród wszystkich związków, dlatego została oznaczona pierwszą literą alfabetu. Jest rozpuszczalna w tłuszczach. To powoduje, że bardzo dobrze współgra z naszą skórą. Ponadto jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ chroni wzrok, posiada właściwości regeneracyjne oraz odżywcze. Dieta bogata w witaminę A nie dopuści do przesuszenia i nadmiernego łuszczenia skóry.

Witamina E

To jedna z podstawowych witamin, która chroni przed promieniami UV, zanieczyszczeniem i dymem papierosowym, przeciwdziałając w ten sposób starzeniu się komórek. Ma bardzo silne działanie przeciwzapalne i również walczy z wolnymi rodnikami. Korzyści z przyjmowania tej witaminy jest nieskończenie wiele. Do najważniejszych z nich należą:

– przyśpieszenia tworzenia się kolagenu i elastyny,
– chroni przed szkodliwym działaniem promieni UV,
– zwalcza wolne rodniki,
– łagodzi objawy menopauzy,
– przyśpiesza porost włosów,
– wspomaga ukrwienie tkanki łącznej, skóry i błon śluzowych,
– bierze udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek,
– pobudza krążenie,
– wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem,
– zalecana w leczeniu niepłodności.

Witamina C

Witamina C jest silnym antyoksydantem, przeciwdziała procesowi utlenienia, wywołanemu przez wolne rodniki, pobudza przemianę materii w tkance łącznej, spłyca zmarszczki, wyrównuje koloryt cery, ma działanie złuszczające i rozjaśniające, dzięki czemu zmniejsza skłonność do przebarwień i piegów oraz skutecznie rozjaśnia skórę, bierze udział w syntezie kolagenu, podnosi odporność organizmu, produkuje hormony zwalczające stres, przyśpiesza gojenie ran, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych. Kremy zawierające witaminę C sprawiają, że cera nabiera blasku, jest gładsza i odświeżona, poprawiają stan kruchych naczyń krwionośnych, działają przeciwzmarszczkowo i chronią skórę przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych.

Druga kategoria – ogólne witaminy i minerały dla kobiet

Wszystkie kobiety bez wyjątku potrzebują szczególnego potraktowania ze względu na różnorodne i specyficzne potrzeby związane z okresem miesiączkowania. U każdej z kobiet ten proces przebiega inaczej i nieco różni się od siebie. Organizm kobiety ze względu właśnie na różne etapy podlega ciągłym przemianom. W związku z tymi przemianami nieustannie też zmienia się zapotrzebowanie na witaminy i minerały. W dużej mierze – my kobiety – też same przyczyniamy się, do rozregulowania naszego organizmu i pociągamy za sobą zmiany w nim zachodzące. Dieta? Znasz to? Każda z nas przynajmniej raz w życiu poddała się jednej z diet. Często robimy to bez konsultacji z lekarzem, czy dietetykiem i w konsekwencji wyrządzamy sobie więcej szkody, niż pożytku. Są jednak witaminy, które bez względu na wszystko są konieczne do uzupełniania.

Witamina D

Rozmawiałam ostatnio ze znajomym, który jest chemikiem i właścicielem jednego z największych koncernów farmaceutycznych. Jest też osobą, która komponuje i tworzy lekarstwa, które później wchodzą do obiegu sprzedaży. Przy każdej naszej rozmowie podkreśla to, jak ważne jest uzupełnianie witaminy D, i jak duży wpływ ma ona na nasze samopoczucie oraz zdrowie. Witamina D jest niezbędna do osadzania wapnia w kościach. Dlatego kobiety, które są szczególnie narażone na osteoporozę, potrzebują dużej ilości witaminy D. W ostatnim czasie wykazano również działanie przeciwnowotworowe witaminy D.

Kwas foliowy

To niezbędna witamina, która powinna przyjmować bez wyjątku każda kobieta. Co ważne, zaleca się suplementacje tą witaminą przed zajściem w ciąże, jednak warto zadbać oto, by była przyjmowana nieustannie. Nie tylko przed okresem ciążowym. Ma to bardzo duży wpływ na kształtowanie systemu nerwowego przyszłego noworodka.

Trzecia kategoria – suplementy diet dla kobiet

Suplementy diety to sektor, który prężnie się rozwija. Już dzisiaj na półkach Rossmana, czy innych sieciówek – zauważam, tzw. w dzisiejszych czasach „nutrikosmetyki”, czyli nic innego, jak suplementy diety – dedykowane określonej dolegliwości. Wśród nich możemy znaleźć te na włosy i paznokcie. Dość popularne są, na chwilę obecną – wszystkie te, które hamują proces wypadania włosów. To problem, z którym boryka się większość współczesnych kobiet.

Najczęściej kupowane są suplementy, które oparte są o konkretne – naturalne składniki odżywcze.

Należą do nich:

• wyciąg z żeń-szenia z kompleksem witamin – polecany jest kobietom, które są w okresie rekonwalescencji po przebytych chorobach infekcyjnych, które pracują umysłowo i fizycznie, a także tym, które odczuwają nadmierne zmęczenie,
• miłorząb japoński z kompleksem witamin – to środek, który usprawnia pamięć i koncentrację, zalecany jest kobietom pracującym umysłowo i stosującym mało urozmaiconą dietę,
• żeń-szeń i luteina z kompleksem witamin – wspomagają pamięć i koncentrację, a także chronią przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych; ten suplement diety polecany jest zwłaszcza kobietom, które są w stanie niedoboru witaminowego,
• mieszanka ekstraktu z izoflawonów sojowych z ekstraktem ze skrzypu polnego oraz pieprzu czarnego wzbogacona kompleksem witamin – wzmacnia włosy, paznokcie, skórę, chroni także przed osteoporozą i chorobami układu krążenia, ponadto reguluje cykl miesiączkowy,
• żelazo i wapń z kompleksem witamin – to środek, który usprawnia przemianę materii, poleca się go kobietom, które są w okresie ciąży, matkom, które karmią piersią i osobom z niedoborem żelaza.

Słowo ode mnie…

Pomijając wszystko, co napisałam powyżej, bardzo zachęcam w pierwszej kolejności do zrobienia sobie podstawowych badań i zorientowania się, w jakim stanie jest nasz organizm. Niezmiernie ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji ściśle określić niedobory, które będą wymagać uzupełnienia. Pamiętaj przy tym, że nawet najlepszej jakości witaminy i minerały, nigdy nie zastąpią Ci ruchu oraz nawyku zdrowego odżywiania. Warto, abyś zapamiętała, że te wszystkie rzeczy muszą być kompatybilne i współgrać ze sobą. Inaczej sama suplementacja nic nam nie da i nie przyniesie korzyści, jakich oczekujemy.

 

O autorce

Milena Chorążewska - Bloggerka, pasjonatka zdrowego stylu życia. Założyła bloga, aby dzielić się swoją pasją. Jej 7 letnie doświadczenie w zakresie medycyny naturalnej pomaga jej rozwijać projekt Adelia.