Sposoby, które pozwolą ci zmniejszyć ból głowy

Zgodzisz się ze mną, że zdecydowana większość naszego społeczeństwa cierpi na ból głowy? Ja bynajmniej w swoim najbliższym otoczeniu słyszę bardzo często wyrażenie: „Ale mnie dziś boli głowa”. Jest to dolegliwość dość powszechna i dobrze nam wszystkim znana. Ból głowy jest jednak bardzo zaniedbywany. Najczęściej przy tej dolegliwości idziemy na łatwiznę sięgając po tabletkę przeciwbólową, które uśmierza nasz ból. Nijak się to ma jednak do rozpoznania i znalezienia jego przyczyny.

Pytanie na czym nam bardziej zależy: na jednorazowym oszukaniu organizmu za pomocą Ibupromu, czy odnalezieniu powodu występowania bólu głowy i wyleczenia go? Odpowiedź dla mnie jest prosta.. – nie wiem, jak dla Ciebie.

Etiologia bólu głowy

13 Grudnia w Centrum Kongresowo – dydaktycznym Uniwersytetu Medycznego, im. Karola Marcinkowskiego, odbył się wykład na temat: „Etiologia bólu głowy”. Przeprowadził go prof. dr hab. Med. Wojciech Kozubski. Czego dowiedzieliśmy się od profesora? Przede wszystkim tego, jaki mamy podstawowy podział bólu głowy i jakie choroby mogą go wywołać.

Podział bólu głowy wg. prof. dr hab. Med. Wojciecha Kozubskiego

Bóle głowy można podzielić na: samoistne, objawowe, ostre oraz przewlekłe.

 

Samoistne – ból jest istotą problemu:

  • ból klasterowy
  • migrena

Objawowe – ból głowy jest objawem dziejącej się w organizmie innej patologii (choroby):

  • zapalenie opon mózgowych

Przewlekłe – ból głowy o typie napięciowym:

  • guz mózgu
  • CDH (chronić daily headache)

Ostre – pojawiają się i narastają w nagły sposób:

  • nerwobóle twarzy
  • ostre zapalenie zatok przynosowych

Inne rodzaje bólu głowy

Bóle głowy możemy podzielić na: bóle napięciowe i gromadne napady bólu. Te pierwsze występują powszechnie i często powodowane są przez stres i nerwowe sytuacje. Są to rzadkie bóle, które występują raz lub dwa razy w miesiącu. Zwykle trwają przez klika godzin. Czasami bardziej uporczywy ból może czasem utrzymywać się przez parę dni. Do typowych objawów napięciowych bólów głowy należą stały ból po obu stronach głowy, sztywnienie mięśni karku i uczucie nacisku za oczami. Bóle głowy tego typu zwykle dotykają w większości kobiet, nie mężczyzn. Gromadne napady bólu głowy dotyczą jednej strony głowy i mogą być bardzo dotkliwe i dokuczliwe. Mogą być powodem bezsenności, powodując kilkukrotne budzenie się w ciągu nocy. W oku znajdującym się po stronie głowy dotkniętej bólem może wystąpić stan zapalny. Może się zdarzyć także jednostronne zatkanie nosa. Gromadne napady bólu głowy występują dość rzadko i zdarzają się częściej u mężczyzn, niż u kobiet.

Co pomaga na ból głowy?

Domowe sposoby na napięciowy ból głowy:

  • odpowiednie nawodnienie organizmu
  • zażycie tabletki, np. z paracetamolem i kofeiną, czy ibuprofenem, gdy tylko ból się pojawi
  • spędzanie dużej ilości czasu na świeżym powietrzu
  • unikanie stresujących sytuacji i pozytywne myślenie
  • branie łagodnych leków uspakajających
  • częste zmiany pozycji, prostowanie karku i ramion w trakcie wykonywania monotonnych czynności, np. prasowania
  • regularnie zażywanie magnezu i wit. B6
  • rozmawianie o problemach z bliskimi
  • masowanie karku, głowy i stóp
  • wcieranie w skronie olejek miętowy i połóż chłodny kompres na czoło.

Domowe sposoby na migrenowy ból głowy:

  • gdy zaczyna się ból, jak najszybsze zażycie leku przeciwbólowego (jeśli są nudności, lepiej założyć czopek)
  • picie herbaty z imbirem lub miodem
  • odpoczywanie w ciemnym, cichym i dobrze przewietrzonym pokoju
  • uciskanie palcami tętnic skroniowych lub założenie na głowę ciaśniejszej opaski
  • moczenie stóp w misce z ciepłą wodą i równoczesne okłady z pokruszonych kawałków lodu na skronie
  • nadmuchanie plastikowej torebki i oddychanie powietrzem, które się w niej znajduje.

Migrena – ból głowy uwarunkowany genetycznie

Częstotliwość występowania w naszej populacji migrenowych bóli głowy jest bardzo duża. W licznych badaniach epidemiologicznych wykazano, że w krajach szczególnie wysoko rozwiniętych, migrena występuję u 15% populacji. Napady migrenowe najczęściej występują i pojawiają się pomiędzy 25, a 45 rokiem życia. Migrenowe bóle głowy często zaburzają nasze funkcjonowanie w życiu społecznym i zawodowym. Znam to, gdyż sama mam przyjaciół, którzy cierpią na tą przypadłość. Niemalże na każdym kroku obserwuję, jak walczą z bólem, który paraliżuje ich w życiu codziennym. Migrena jest uwarunkowana genetycznie. Przyczyna jej występowania często wynika z zaburzeń nerwowo – naczyniowych z wynaczynieniem neuropeptydów do przestrzeni okołonaczyniowej w naczyniach pajęczynówki. Wiem… To skomplikowane. Ale tak, jak skomplikowanie brzmi – opisanie procesu powstawania migreny – tak trudna do zbadania i zrozumienia jest ta choroba.

Czynniki prowokujące napady migreny

Do takich czynników należą przede wszystkim:

  • Stres i brak odprężenia po sytuacji stresowej
  • Zmiany na tle hormonalnym (okres miesiączkowania, jajeczkowanie, różne leki i środki antykoncepcyjne)
  • Nietolerancja na pewne produkty (czekolada, nabiał, kakao, owoce, potrawy tłuste glutaminian sodu, potrawy bogate w tyraminę i azotany)
  • Sen (w tym przypadku albo zbyt krótki albo zbyt długi)
  • Głodówka (wszelkie diety mające na celu głodzenie się, tzw. post)
  • Zmęczenie (spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub przeciążeniem organizmu i brakiem czasu na regenerację)
  • Leki
  • Reakcja na zmiany atmosferyczne (silniejsze bóle bardziej odczuwalne przy zmianach pogody lub ciśnienia)
  • Drażniące oczy kolory, bądź jaskrawe bijące po oczach światło
  • Pobyt na dużych wysokościach.

Zapobieganie

Aby przekonać się, co wywołuje u Ciebie bóle głowy, postaraj się je notować. Unikanie czynników wyzwalających może zmniejszyć liczbę napadów bólu. Głębokie oddychanie, techniki relaksacyjne i regularna aktywność fizyczna minimalizują poziom stresu i zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy. Bóle głowy mogą być objawem depresji. Jeśli masz depresję, zwróć się do lekarza, który może zapisać Ci lek przeciwdepresyjny. Może to zmniejszyć częstotliwość bólów głowy lub całkiem je wyeliminować. Jeśli cierpisz na gromadne napady bólu głowy, nie pij alkoholu w czasie ich występowania. Może to je zaostrzyć. Nie wygląda jednak na to, aby alkohol wyzwalał ataki bólu. Staraj się także unikać substancji o intensywnym zapachu, takich jak benzyna i rozpuszczalniki, oraz wysiłku fizycznego przy wysokiej temperaturze.

 Albo po prostu…

 

UŚMIECHNIJ SIĘ !

Nasz nastrój często ma wpływ na nasze samopoczucie! 🙂

Leave a Reply