Niezbędnik każdego sportowca

Zdecydowałam się na podjęcie tego tematu, gdyż sama jestem sportowcem. Moją pasją jest jeździectwo, tudzież dyscyplina skoków przez przeszkody – co wymaga ode mnie nie lada wysiłku. Biorąc pod uwagę intensywność treningów oraz obciążenie, jakie niosą ze sobą regularne starty w zawodach jeździeckich – nie wyobrażam sobie tego wysiłku bez wsparcia suplementacyjnego. Dziś wiem, że mój organizm nie dałby rady z obciążeniem bez odpowiednio dobranej diety i suplementów. Jedno jest pewne. Nawet racjonalnie odżywiający się zawodnik bez dodatkowego wsparcia witaminowo – minerałowego, świadomie naraża się na niekorzystne zmiany w organizmie. Nie wyobrażam sobie współczesnego uprawiania sportu bez suplementów.

Dlaczego suplementacja – jest tak ważna dla sportowców?

Wydaje mi się to oczywiste. Jednak nie wszyscy mają tą świadomość, jak dostaje w „kość” nasz organizm przy wysiłku związanym z treningiem. W przypadku osób, które uprawiają sport, wzrasta bardzo mocno zapotrzebowanie na składniki odżywcze i pokarmowe. W związku z tym, często organizmowi towarzyszą niedobory, które należy uzupełniać. Wynika to z utraty wody, elektrolitów i składników mineralnych, a także z odnowy biologicznej. Uzupełnienie tych niedoborów, wymagałoby od nas spożywania dwukrotnej ilości pożywienia, w celu uzupełnienia wartości energetycznej. Z poprzednich artykułów dobrze wiemy, że dzisiejsza, przetworzona żywność nie jest w stanie nam zagwarantować odpowiedniej ilości witamin i minerałów, nawet w przypadku kiedy nie uprawiamy żadnego sportu. Z tych powodów suplementy diety, jako uzupełnienie diety – jest wręcz wymagane.

Podział suplementów dla sportowców

Suplementy diety, w przypadku osób bardzo aktywnych fizycznie, można podzielić na te, które mają na celu wzmocnienie i zbudowanie masy mięśniowej oraz te, które przyśpieszają spalanie tłuszczu, zwiększają odporność i regenerują stawy. Nie należy również zapominać o roli suplementów w poprawieniu stanu psychicznego oraz koncentracji. To wszystko jest niezbędne do tego, aby nieustannie poprawiać swoje wyniki, ale nie kosztem swojego organizmu. Forma sportowca, bowiem zależy od naszej nieustannej troski o nasz organizm i siły fizyczne, które biorą się z substancji odżywczych.

 Co daje suplementacja?

  • zabezpieczenie wysiłku fizycznego,
  • podniesienie jakości treningu i zwiększanie obciążeń,
  • podwyższenie wydolności organizmu,
  • szybszą regenerację powysiłkową,
  • uzupełnianie niedoborów wynikających z procesu treningowego.

Niezbędnik sportowca – najczęściej stosowane suplementy przez sportowców

Suplementy diety zawierające witaminy z grupy B

Nie mniej istotne są witaminy z grupy B. Zobaczmy co pisze na ten temat Ewelina Mazur – dietetyk kliniczny w Centrum Diagnostyki Dietetyczno – Sportowej w Poznaniu:

„Sportowcy wykazują większe zapotrzebowanie przede wszystkim na witaminy B1, B2 i PP, ponieważ ich podaż powinna być uzależniona od ilości spożywanych węglowodanów. Witaminy z grupy B uczestniczą w metabolizmie tłuszczów i białek, przyczyniają się do gromadzenia glikogenu w wątrobie, zwiększają wykorzystanie tlenu przez tkanki oraz odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Na odpowiednią podaż witaminy B, biorącej udział w produkcji czerwonych krwinek powinni zwrócić uwagę sportowcy będący na diecie wegańskiej”.

Witaminy z grupy B przyczyniają się do gromadzenia glikogenu w wątrobie (B1), biorą udział w reakcjach redoks, jako składniki enzymów oddechowych (B2), uczestniczą w pośredniej przemianie węglowodanów, tłuszczy i białek (B3, biotyna, folacyna), zwiększają wykorzystanie tlenu przez tkanki, przyspieszają syntezę glikogenu w wątrobie i mięśniach.

Suplementy diety z naturalną witaminą C

Witamina C ma wiele funkcji. W odniesieniu do obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, należy podkreślić bardzo ważną jej rolę – jako antyoksydantu, chroniącego komórki przed uszkodzeniami podczas treningu. Należy podkreślić również to, że uczestniczy w tworzeniu tkanki łącznej (będącej głównym budulcem ścięgien i więzadeł) oraz produkcji ważnych hormonów, np. adrenaliny. Poza tym trzeba wyjść od tego, że każdy wysiłek fizyczny wymaga od nas ogromnego zaangażowania, a co za tym idzie, często prowadzi do zmęczenia i wycieńczenia naszego organizmu. To między innymi witamina C, pomaga nam w walce z osłabieniem i spadkiem formy.

Do innych ważnych funkcji możemy zaliczyć:

  • Witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, który odgrywa istotną rolę w procesie wiązania komórek kości, zębów, naczyń włosowatych
  • Odpowiada za stabilizację błon komórkowych, co ma duże znaczenie szczególnie w trakcie długiego i intensywnego treningu
  • Bierze udział w metabolizmie tłuszczów, cholesterolu i kwasów żółciowych
  • Uczestniczy w tworzeniu erytrocytów (poprawia absorbcję żelaza)

Suplementy diety zawierające minerały

Niemiecki naukowiec Ulrich Sommer w medycznym czasopiśmie / Gedsunsein /z października 1989 roku. – „…nowe komórki w organizmie nie mogą powstać bez udziału, aminokwasów, odpowiednich enzymów i hormonów. Nasze ciało musi je przyswoić z zewnątrz lub samo je wyprodukować. Jednak nie może się to stać bez obecności minerałów i pierwiastków śladowych. Brak choćby jednego z nich powoduje poważne zaburzenia w pracy całego organizmu/.” Tak więc: potas, magnez, żelazo, wapń to taki właśnie niezbędnik minerałowy. Osoby aktywne fizycznie, regularnie ćwiczący na siłowni, sportowcy podczas intensywnego treningu, tracą duże ilości nie tylko wody w swoim organizmie, ale również wraz z potem, soli mineralnych. Podczas długiego wysiłku fizycznego nie należy zapomnieć o prawidłowym nawadnianiu organizmu.

Kilka słów na temat minerałów

Wapń korzystnie wpływa na czynność nerwów oraz tak powszechną kurczliwość mięśni. Dzięki odpowiedniej podaży tego minerału możecie w szybki sposób skrócić czas regeneracji organizmu po wysiłku. Podobnie jest z magnezem. „Magnez jest kofaktorem wielu enzymów biorących udział w metabolizmie węglowodanów, białek oraz tłuszczów. Jest niezbędny do prawidłowego skurczu mięśni oraz właściwego funkcjonowania układu nerwowego. Jego odpowiednia podaż jest szczególnie ważna dla sportowców kontrolujących masę ciała” – pisze wspomniana już wcześniej Ewelina Mazur – dietetyk kliniczny w Centrum Diagnostyki Dietetyczno – Sportowej w Poznaniu. I na koniec żelazo. Jego niedobór może znacznie zmniejszyć wydolność naszego organizmu albo znacznie obniżyć jego odporność. W obliczu znacznej tendencji do stosowania różnego rodzaju diet, w tym diet wegańskich i wegetariańskich, osoby które takie diety stosują powinny zwrócić szczególną uwagę na ten minerał. Oprócz tego żelazo, odpowiada za tworzenie hemoglobiny oraz mioglobiny, a co ważniejsze odpowiada za transport tlenu do wszystkich komórek organizmu!

Regeneracja stawów sportowców

Nie odkryje tutaj ameryki jeśli powiem, że każdy sport, czy aktywność fizyczna równa się ze znacznym obciążeniem i „zużywaniem” naszych stawów. Mocne stawy i kości to podstawa każdego sportowca. Ja sama mimo mojej pasji, którą jest jeździectwo, na co dzień borykam się z różnymi problemami, które wynikają z obciążenia stawów. Do głównych dolegliwości związanych z jeździectwem należą: ból pleców i kolan. To te dwie partie ciała są najbardziej obciążone. Z tego powodu wzmacniam się na co dzień suplementami diety, które działają, jak regeneratory stawów.

Krótka charakterystyka

Zwykle są to suplementy, które są kompozycją zawierają w sobie glukozaminy, kwas hialuronowy oraz kolagen. Kolagen zażywam w dwóch postaciach. W postaci płynnej, stosując go na zewnątrz i w kapsułkach, dbając o wewnętrzną regenerację. Glukozamina składa się z glukozy i glutaminy. Jej obecność warunkuje syntezę glukozaminoglikanów, które zatrzymując wodę w chrząstkach – czynią ją elastyczną i zdrową. Związkiem pomocniczym wiążącym wodę jest kwas hialuronowy, natomiast kolagen tworzy elementy więzadeł i ścięgien nadając im dużą wytrzymałość.

Dobra rada ode mnie, jako sportowca

Prawidłowo zbilansowana dieta osób uprawiających sport dostarcza odpowiednią ilości kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczy oraz zapobiega niedoborom witamin oraz makro- i mikroelementów. Zachęcam wszystkim bez wyjątku, którzy uprawiają wszelakie sporty o przemyśleniu i poważnie potraktowaniu odpowiednio zbilansowanej diety ze wsparciem suplementów diety. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom współczesnych sportowców proponuje im suplementację. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu dostarczają energii i niezbędnych składników pokarmowych oraz biologicznie czynnych substancji. Należy mieć jednak na uwadze, że ich spożywanie musi być uzasadnione określonym typem wysiłku fizycznego tak, aby zapewnić, jak najlepsze rezultaty z ich stosowania.

Leave a Reply